- Nécessaire

• sac à dos 50 à 70 litres max avec des sangles de rappel de charge, un dos aéré et nec+ultra dos réglable en hauteur

• sac de couchage adapté à la température de la saison (qui peut le plus peut le moins, un +5° peut convenir en cas de plus forte température, quitte à le laisser ouvert) ou alors drap (style sac à viande) (c’est moins lourd) si les nuits sont prévues en gîte ou refuge tous équipés de couverture

• lunettes de soleil protection UV 3 ou 4 (conseillé).

• Poche à eau de grande capacité (1,5 à 2 litres) : L’idéal : une poche de 2 litres pas remplie complètement afin de pouvoir bien s’aplatir dans le sac sans risque de fuites et une gourde en plastique souple repliée sauf les jours où l’eau risque de manquer.

• Cartographie/Bibliographie : Carte IGN top 25 avec coordonnées GPS

• 3 ou 4 sacs poubelle 20 litres, pour isoler de l'humidité le contenu du sac à dos, séparer le linge propre du sale, et pour mettre ses ordures à redescendre en bas (Les gîtes ne prennent pas ce qui ne se brûle pas)

• briquet (pour désinfecter les épingles avant de percer les ampoules), et détruire à la chaleur les piqûres de moustiques

• lampe frontale (pratique pour les bivouacs, les refuges et en cas d’arrivée tardive aux gîtes)

• couverture de survie (quelques euros, et peut rendre service)

• couteau suisse (avec ciseaux pour couper la bande elastoplaste)

• boussole

• boules quies (Indispensables pour les dortoirs où tout le monde ronfle)

• 2/3 mètres de grosse ficelle pour faire sécher le linge dans les gîtes.

• 2 épingles à linge pour faire sécher le linge sur le sac.

- Facultatif mais recommandé

• Bâtons de randonnée (2). Facilite grandement à la fois les montées et les descentes en faisant marcher les bras et les épaules et soulageant ainsi les jambes et les genoux.

• téléphone mobile (prendre suffisamment de batteries car il n'y a pas forcement de possibilité de charger en route)

• carnet d'adresses : pour envoyer les cartes postales aux amis ou leur téléphoner !

• petit carnet avec stylo(s) : pour noter le résumé de la journée

• GPS (pour savoir où on est quand on s’est perdu)

• piles de rechange pour lampe et GPS

• Appareil photo. (Les appareils jetables ne donnent rien pour les paysages, mais sont suffisant pour faire des portrait ou en interieur)

• Paire de jumelles

- Habillement nécessaire :

• bonnes chaussures de randonnée (pas neuves ni trop vieilles !)

• chaussettes spéciales randonnées (genre Coolmax), pour limiter les ampoules (ca ne marche pas terrible !)

• tee-shirts thermiques pour la randonnée et/ou chemisette thermique (plus classe). Sèche très vite

• veste polaire (indispensable lors des haltes pour ne pas se refroidir)

• veste coupe-vent respirante.

• poncho de pluie

• paire de sandalettes ou baskets légères pour le soir pour faire respirer les pieds après l’effort

• 2 pantalons léger en toile transformable en short ou alors 1 pantalon et 1 short. Eviter ne prendre que du synthétique (ca peut donner des irritations en cas de frottements)

• casquette (soleil)

- Habillement facultatif :

• maillot de bain (pour apprécier les baignades dans les ruisseaux et en mer)

• bonnet (froid et vent) peut être assez bien remplacé par la casquette + la capuche du coupe-vent

- Santé - Hygiène nécessaire :

• Trousse de toilette (ou sac congélation style zip-lock)

• Trousse pharmacie (ou tupperware plat avec élastique)

• Epingle (pour percer les ampoules)

• gel douche (sachets) ou petit étui

• serviette de toilette légère (il en existe spécial randonnée)

• crème solaire écran total (forte réverbération en montagne)

• biafine pour les coups de soleil

• stick à lèvres haute protection

• stock de compeed ou équivalent (sorte de pansement deuxième peau pour les ampoules)

• bande élastoplaste (pour maintenir les compeed et éviter qu’ils bavent dans les chaussettes) (prévoir ciseau si pas intégré au couteau suisse)

• Quelques compresses stériles en sachet (seront fixés avec un bout d’elastoplaste)

• Antidouleur (ex : paracetamol)

• Lingettes biodégradable (remplace le PQ)

• Sérum physiologique pour les yeux et pour nettoyer les plaies (en unidoses)

- Hygiène - Santé facultatif :

• baume pour les contractures ou douleurs musculaires (ca ne marche pas terrible)

• shampoing : échantillons (le gel de douche peut aussi faire shampoing)

• Micropur (comprimés : 1 comprimé purifie 1 litre) (toujours un point d’eau près des refuges/Gites)

• Immodium (comprimés)

• Vitamine C (facultatif mais peut donner un coup de fouet)

• 2 mouchoirs en tissu (1 pour la sueur, l’autre pour le nez)

- Alimentation / Cuisine

• éponge avec grattoir pour vaisselle

• soupe / potage (sachets)

• paquets de pâtes à cuisson rapide

• riz (sachets prêts à cuire)

• sauces en sachets ou tube de sauce tomate

• set de 3 couverts métalliques légers

• sachets de thé et/ou de café soluble

• barres de céréales ou pâtes de fruits énergétiques ou style isostar

• sel en unidose (style sodexho)

• lait concentré sucré (en tube) ou lait en poudre

• repas lyophilisés

• tasse/verre alu

• casserole/gamelle

• sachets de sucre en poudre ou en morceaux (ou tutti-free moins lourd)

• réchaud à gaz (Attention les cartouches ne peuvent pas prendre l’avion, ni en soute, ni en cabine, prévoir un approvisionnement au départ de la rando ou alors partir en train)

- Conseils pratiques et préparation

• Etre en bonne condition physique et avoir un moral à toute épreuve

• Etre prêt(e) à accepter un confort sommaire (refuges, bivouacs) et l’imprévu

• Savoir équilibrer son sac à dos et ne pas s'emcombrer avec du poids inutile

• Prévoir quelques excursions sur le chemin en extra sans le sac

• Emporter des médicaments et antibiotiques courants pour les traitements digestifs, diarrhées, etc...

• Emporter des sucreries (attention au chocolat qui fond) pour les baisses de régime

• Ne pas oublier les cartes IGN précieuses ou les Topo-guides pour se repérer

• La météo en montagne est très changeante, prévoir des vêtements chauds même en plein été. Les gardiens des refuges n’ont pas toujours la météo ! (et oui, vérifié l’année dernière)

• Il est judicieux de préparer les étapes de refuge en refuge, mais les prévoir suffisamment courtes pour prévoir l’imprévu (blessure, mauvais temps) ou bien rajouter des sommets hors GR.

• Attention aux temps indiquées sur les topo-guides, ils sont très souvent très optimistes voir irréalistes, consultez les sites web d’autres randonneurs ayant déjà effectué le parcours ou demander l’avis aux gardiens de gîtes lors de la réservation.

• Réserver 1 à 2 jours de rab (mauvais temps, repos, etc...) ou des étapes vraiment courtes pour pouvoir les doubler en cas de retard.